Bütün dünyanı fəth edən çox təsirli bir pəhriz var. Bu pəhriz “sensasiya” adlanır.
KONKRET.az xəbər verir ki, belə bir pəhriz orta dərəcədə aşağı kalorili və kifayət qədər uzunmüddətlidir. 3 həftəyə qədər tətbiq oluna bilər. Pəhriz müəlliflərinin fikrincə, biz hər həftə 3-5 kq arıqlayırıq və 3 həftə ərzində bədənimizin ümumi çəki itkisi 7-12 kq olmalıdır. Bundan əlavə, itirilmiş kiloqramlar 3 il ərzində bərpa olunmur.
Odur ki, həftəlik qida rasionunu diqqətinizə çatdırırıq.
Qeyd edək ki, pəhrizin 2-ci və 3-cü həftələri birincinin təkrarıdır. 3-cü həftədə bu sensasiyalı pəhrizə sadiq qalmaq lazım deyil. Hər şey sizin qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərdən asılıdır. Pəhriz zamanı yeməklər arasında qazsız su içmək qadağan deyil.
Həftəlik doza
1-ci gün.
Səhər yeməyi – 1 fincan qəhvə
Nahar – 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə qızardılmış ispanaq və ya kök salatı, duzsuz 1 pomidor
Şam yeməyi – bitki yağında qızardılmış 200-250 q biftek, təzə tərəvəz və bitki yağı ilə salat
2-ci gün.
Səhər yeməyi – 1 fincan qəhvə, quru çörək
Nahar – 100 q biftek, 1 porsiya təzə tərəvəz salatı
Şam yeməyi – 200 q qaynadılmış ət, 1 stəkan qatıq.
3-cü gün.
Səhər yeməyi – 1 fincan qəhvə, quru çörək
Nahar – 1 kök, bitki yağında qızardılmış bir iri kök reyhan və ya kərəviz, 1 pomidor, 1 naringi və ya gavalı, 1-2 portağal
Şam yeməyi – nahar kimi
4-cü gün.
Səhər yeməyi – 1 fincan qəhvə
Nahar – 1 qaynadılmış yumurta, 3 böyük qaynadılmış kök salatı, 150 q pendir
Şam yeməyi – meyvə salatı (banansız)
5-ci gün.
Səhər yeməyi – limon suyu ilə rəndələnmiş yerkökü
Nahar – 0,5 kq qaynadılmış balıq, 1 pomidor
Şam yeməyi – 1 ədəd biftek, təzə tərəvəzlərdən salat (kələm, çuğundur, yerkökü, xiyar, bolqar bibərindən istifadə etmək olar)
6-cı gün.
Səhər yeməyi – 1 fincan qəhvə
Nahar – 0,5 kq bişmiş toyuq
Şam yeməyi – 2 yumurta, sürtgəcdən keçirilmiş kök, 1 stəkan çay
7-ci gün.
Səhər yeməyi – 1 stəkan çay
Nahar – 150-200 q bişmiş mal əti, 1 alma
Şam yeməyi – nahar kimi
Hazırladı: Rəsmiyyə Şərifova,
KONKRET.az