Əgər 20-30 yaşlarında sağlamlığınıza fikir vermisinizsə, 40-dan sonra heç bir ciddi problem olmamalıdır. Ancaq buna əməl etməmisinizsə belə, narahat olmayın. Sağlamlığınız hələ də yaxşılaşa və bir çox bəlaların qarşısını almaq olar.
KONKRET.az lent.az-a istinadən 40 yaşdan sonra qadınların etdiyi 6 səhvi təqdim edir:
Qırxdan sonra qadın bədəni əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalmağa başlayır: maddələr mübadiləsi yavaşlayır, estrogen səviyyəsi azalır. Bununla belə, bu altı səhvdən qaçınsanız, ümumi rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və gələcək illər üçün sağlam qala bilərsiniz.
1. Göz sağlamlığına etinasızlıq
Bir çox insanlar öz bədənlərinə yaxşı qulluq edir, lakin gözlərinə qulluq etməyin vacibliyini unudurlar. Əgər uzun müddət gözlərinizi yoxlamırsınızsa, 40 ildən sonra mütləq müayinə edin. Bu, qlaukoma və quru göz sindromu kimi ciddi problemlərdən qaçmağa kömək edəcək. Klivlend Universiteti Tibb Mərkəzinin oftalmoloqu Emi Zanq vurğulayır ki, yaşa bağlı görmə dəyişiklikləri 40 yaşdan sonra tez-tez rast gəlinən presbiopiyanın inkişafını, yaxın obyektlərə fokuslanmaqda çətinlik çəkə bilər.
2. Doğuşa nəzarət məsələlərinə məhəl qoymamaq
Fertilite yaşla azalır, lakin arzuolunmaz hamiləlik riski menopauza qədər qalır. Floridadan olan ginekoloq Maureen Velixan xatırladır ki, doğuşa nəzarət qırxdan sonra cinsi aktiv qadınlar üçün vacibdir, çünki plansız hamiləlik istənilən yaşda mümkündür. Oral kontraseptivlər yalnız hamiləliyin qarşısını almaqla yanaşı, menstruasiya zamanı qan itkisini azaltmağa kömək edir, premenstrüel sindromu idarə edir, yumurtalıq və uşaqlıq yolu xərçənginin inkişaf riskini azaldır.
3. Sümük və əzələ sıxlığına diqqətin olmaması
40 yaşından sonra bir qadının bədəni sümük itkisinə və əzələ tonusunun azalmasına səbəb ola biləcək hormonal dəyişikliklərə məruz qalır. Osteoporozun qarşısını almaq üçün kifayət qədər kalsium və D vitamini istehlak etmək vacibdir. Nutritionist Heather Mangieri gündəlik olaraq üç porsiya süd məhsulları daxil etməyi və ya bədəninizin ehtiyaclarını ödəmək üçün əlavə qəbul etməyi tövsiyə edir. Daimi çəki daşıyan məşq də sağlam sümükləri və əzələləri qorumağa kömək edəcəkdir.
4. Döş müayinəsinə etinasız yanaşma
Amerika Xərçəng Cəmiyyəti 40 yaşından başlayaraq illik mamogramları tövsiyə edir. Mütəxəssislərin fikrincə, döş xərçənginin erkən aşkarlanması uğurlu müalicə şansını xeyli artırır. Skrininq mamoqrafiyası 40-74 yaş arası qadınlarda döş xərçəngindən ölüm hallarını azaldır. Dəyişiklikləri vaxtında aşkar etmək üçün yalnız müntəzəm müayinələr aparmaq deyil, həm də süd vəzilərinin öz-özünə müayinəsini aparmaq vacibdir.
5. Yuxunun olmaması
İş və ailə məsuliyyətləri çox vaxt yuxusuzluğa gətirib çıxarır ki, bu da sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Mayo Klinikasının yuxu mütəxəssisi R.Robert Auqer vurğulayır ki, xroniki yuxusuzluq və istirahət olmaması ürək xəstəliklərinin və piylənmənin inkişafına kömək edə bilər. Sağlamlığı qorumaq üçün gündə 7-9 saat yatmaq və müntəzəm yuxu rejiminə riayət etmək tövsiyə olunur.
6. Qan şəkərinə nəzarətin olmaması
40-45 yaşdan sonra II tip diabet riskini müəyyən etmək üçün qlükoza və hemoqlobin səviyyənizi mütəmadi olaraq yoxlamaq vacibdir. Test nəticəsi mənfi olsa belə, hər üç ildən bir təkrarlanmalıdır. Prediabet aşkar edilərsə, düzgün qidalanmağa və müntəzəm fiziki fəaliyyətə diqqət yetirmək lazımdır. 5-7% arıqlamaq və həftədə 5 dəfə gündə 30 dəqiqə məşq etmək şəkər xəstəliyinə tutulma riskinizi 60% azalda bilər.
Qırxdan sonra qadınlar bu səhvlərdən qaçaraq öz sağlamlıqlarına diqqət yetirməklə sağlamlıqlarını qoruya və gələcəkdə bir çox xəstəliklərin qarşısını ala bilərlər.